Hitung kebutuhan kalori harian
Masukkan data dasar Anda untuk mendapatkan estimasi kebutuhan kalori harian berdasarkan rumus Mifflin-St Jeor.
Untuk menilai komposisi tubuh, padukan hasilnya dengan kalkulator BMI.
Rumus yang dipakai
Rumus Mifflin-St Jeor memperkirakan BMR atau kebutuhan energi dasar. Setelah itu nilai BMR dikalikan faktor aktivitas agar lebih mendekati kebutuhan energi harian aktual.
Cara membaca hasil
Hasil adalah estimasi kebutuhan kalori harian. Pilihan tujuan akan menambahkan atau mengurangi sekitar 500 kkal untuk memberi gambaran target defisit atau surplus yang moderat.
Contoh penggunaan
Jika berat 70 kg, tinggi 175 cm, usia 30 tahun, dan aktivitas sedang, maka hasilnya bisa dipakai sebagai titik awal menyusun menu, jadwal olahraga, atau target diet mingguan.
FAQ
Apakah hasilnya pasti akurat?
Tidak. Ini adalah estimasi awal. Kebutuhan kalori aktual bisa dipengaruhi komposisi tubuh, hormon, dan intensitas aktivitas.
Mengapa tujuan diet mengubah hasil?
Karena penurunan berat badan biasanya membutuhkan defisit kalori, sedangkan menaikkan berat badan memerlukan surplus.
Apakah kalkulator ini cocok untuk atlet?
Bisa sebagai titik awal, tetapi atlet sering memerlukan penyesuaian tambahan.