Estimer les calories quotidiennes
Cette calculatrice utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, puis applique un facteur d'activité et un ajustement selon votre objectif.
Base du calcul
La formule de Mifflin-St Jeor estime le métabolisme de base. Le résultat est ensuite multiplié par un coefficient d'activité. Enfin, une marge est ajoutée ou retranchée selon l'objectif.
Cette logique donne un point de départ solide pour estimer un besoin journalier, mais elle ne remplace pas l'observation réelle de votre poids, de votre faim, de votre entraînement et de votre récupération.
Pourquoi utiliser ce calculateur
Il permet de préparer une période de sèche, de prise de masse ou de stabilisation avec une estimation claire et rapide. Le résultat reste indicatif et ne remplace pas un suivi médical ou diététique.
En pratique, beaucoup d'utilisateurs s'en servent surtout pour fixer une première cible calorique, puis l'ajustent après quelques semaines en fonction de leur évolution réelle.
Exemple concret
Une personne de 70 kg, 175 cm, 30 ans, avec une activité modérée, obtient un besoin d'entretien d'environ 2400 kcal par jour. En perte de poids, une légère réduction peut servir de base ; en prise de masse, un surplus mesuré est souvent plus pertinent qu'une hausse brutale.
Questions fréquentes
Le résultat est-il exact ?
Il s'agit d'une estimation utile pour démarrer. Les besoins réels varient selon la composition corporelle, le sommeil, le stress et l'entraînement.
Puis-je l'utiliser pour une perte de poids ?
Oui. L'option perte de poids applique une réduction calorique simple pour donner un point de départ raisonnable.
Faut-il recalculer régulièrement ?
Oui, surtout si votre poids, votre activité ou votre objectif changent.