Calculadora de calorías diarias
Introduce tus datos para estimar cuántas calorías necesitas al día según tu actividad y objetivo.
Formula usada
La calculadora usa una versión de la fórmula de Mifflin-St Jeor para estimar metabolismo basal y luego aplica un multiplicador de actividad.
Formula: calorías = TMB × actividad ± ajuste por objetivo
El resultado es una estimación útil para empezar a planificar, no una recomendación clínica personalizada.
La estimación parte de tus datos físicos y del nivel de actividad para aproximar cuánta energía gastas en un día normal. A partir de ahí, el ajuste por objetivo añade o resta calorías para orientarte hacia mantenimiento, pérdida de peso o ganancia controlada.
Este cálculo funciona mejor como punto de partida que como cifra definitiva. Lo valioso es que te da una referencia coherente para organizar comidas, revisar porciones y observar después cómo responde tu cuerpo en la práctica.
Casos de uso comunes
Esta calculadora se usa para pérdida de grasa, mantenimiento, volumen muscular, planificación de menús y revisión de gasto energético general.
Puedes combinarla con calculadora de IMC y calcular horas para una visión más amplia de hábitos y objetivos.
En la práctica, muchas personas usan esta página para preparar un menú, fijar un déficit moderado o evitar comer demasiado poco cuando empiezan a entrenar. También sirve para entender por qué dos personas del mismo peso pueden necesitar calorías distintas si cambia la altura, la edad o la actividad.
Una vez obtenido el resultado, conviene mantenerlo durante un tiempo razonable y revisar peso, hambre, energía y rendimiento. Si no se acerca al objetivo, puedes recalcular o ajustar la ingesta con pequeños cambios.
Una diferencia pequeña en la actividad o en el objetivo ya puede mover bastante la cifra final. Por eso conviene usar la calculadora también para comparar escenarios: mantenimiento, déficit moderado o superávit ligero según el momento en que te encuentres.
Preguntas frecuentes
¿La calculadora da un resultado exacto?
No. Ofrece una estimación inicial basada en fórmulas poblacionales y tu nivel de actividad.
¿Sirve para perder peso?
Sí, como referencia inicial. Después conviene ajustar con tu progreso real, hambre, energía y entrenamiento.
¿Qué pasa si hago mucho deporte?
El nivel de actividad influye bastante, así que conviene elegir la opción más realista posible.
Para que la estimación sea útil, elige un nivel de actividad realista y no el ideal. Sobrestimar el movimiento diario es una de las razones más frecuentes por las que una calculadora de calorías parece fallar.
Si sigues una situación médica concreta, estás embarazada o entrenas a un nivel muy alto, la estimación puede quedarse corta o no reflejar bien tus necesidades. En esos casos, lo recomendable es personalizar el cálculo con ayuda profesional.